Les experts estiment qu’entre 75 et 90% des visites chez les médecins sont liées à des affections causées directement ou indirectement par le stress. (1) Je crois également que le stress de la société d’aujourd’hui, causé par les réseaux sociaux, les longues journées de travail et le manque d’activité physique, et bien d’autres facteurs, est le risque de déclencheurs de nombreux problèmes de santé. Mais beaucoup ne sont pas conscients des effets du stress sur nos hormones et de notre capacité à garder la ligne.
A découvrir également : Comment perdre la graisse du ventre en salle de sport ?
Plan de l'article
Comment le corps réagit-il au stress ?
Toute source de stress à laquelle notre corps est exposé, qu’elle soit émotionnelle ou physique, activera la libération de cortisol, mieux connu sous le nom d’ « hormone du stress ». Cortisol est absolument essentiel à notre survie : il s’élève brusquement lors d’une réaction de combat ou de vol et nous dira comment réagir à cette situation pour éviter le danger — par exemple, qu’il faut aller au côté pour éviter de s’écraser la voiture arrivant à pleine vitesse.
Cependant, chez les personnes qui sont constamment stressées, le niveau de cortisol restera élevé, ce qui affecte de nombreux processus physiques, tels que leur métabolisme et leur équilibre émotionnel. Des études ont montré que la surproduction constante de cortisol est liée à des conditions telles que l’anxiété, l’insomnie, le déséquilibre hormonal, les problèmes de fertilité et le gain de poids.
A lire aussi : Les avantages méconnus d'une alimentation riche en fibres pour atteindre ses objectifs de perte de poids
Le stress, en fait, peut nuire à la perte de poids et beaucoup de gens ne savent pas que cela les empêche d’obtenir des résultats.
Les 5 conséquences les plus courantes du stress
1. Le stress vous empêche de bien dormir
Le cortisol est une hormone dont le but est de nous garder vigilants, concentrés et éveillés pour répondre le plus rapidement possible à une situation particulière. C’est généralement le matin que notre niveau de cortisol est le plus élevé. Il diminue ensuite progressivement pendant la journée pour atteindre son niveau le plus bas le soir au moment où nous sommes censés aller au lit.
Si le taux de cortisol et d’autres hormones telles que l’adrénaline était particulièrement élevé pendant la journée, cela peut nous empêcher de nous endormir ou de nous réveiller la nuit (entre 2 et 4 heures du matin). Ce manque de sommeil affecte le niveau de ghrélin et de leptine, les hormones du sommeil qui régulent l’appétit et ressentent la satiété après un repas.
2. Le stress augmente le désir
Vous avez certainement déjà remarqué : plus votre vie quotidienne est mouvementée et stressante, et plus il est difficile de prêter attention à votre alimentation. Et surtout si vous essayez d’équilibrer vos habitudes alimentaires dans le but de manger ou de perdre du poids. Des études ont montré que le stress augmente la probabilité de retomber dans vos anciens schémas. (2)
Depuis les hormones de stress Affectant votre humeur, votre sommeil et votre digestion, un niveau élevé de stress provoquera une forte envie de sucré et de glucides. En outre, des études ont montré que les personnes particulièrement sensibles au cortisol ont tendance à consommer plus de calories les jours stressants que celles qui sont moins. (3) Le stress a un impact énorme sur la faim, et les personnes qui réagissent intensément au cortisol ont souvent une envie irrésistible de nourriture sucrée face à surcharge ou fatigue possible. Le résultat : le gain de poids et d’autres problèmes de santé.
Des études ont été menées sur la corrélation entre le stress et le comportement alimentaire et ont montré qu’un niveau élevé de stress est un facteur de risque important pour le développement de nombreuses dépendances, y compris la dépendance alimentaire (4). la sérotonine. augmente le besoin de confort et de plaisir. La nourriture est ensuite utilisée comme une sorte de compensation. Le stress peut donc augmenter le risque d’obésité et de dysfonctionnement métabolique.
3. Le stress provoque des problèmes digestifs
Le stress est l’un des principaux déclencheurs de problèmes digestifs ou de diarrhée (le plus souvent associé au syndrome du côlon irritable), des brûlures d’estomac et de certaines intolérances alimentaires. Le stress peut également augmenter l’inflammation qui endommagent les tissus du tractus gastro-intestinal et nuisent à l’absorption des minéraux importants et augmentent le risque d’autres symptômes tels que l’intestin perméable.
Les problèmes digestifs ne sont pas seulement très désagréables, mais peuvent également compliquer la consommation de grains entiers riches en fibres. Cependant, ces aliments sont essentiels pour la perte de poids. Étant donné un manque de certains nutriments (en raison d’une mauvaise absorption), votre corps vous transmet le besoin de vitamines et de minéraux en stimulant l’appétit.
Et, bien sûr, manger plus que la raison peut également conduire à des problèmes intestinaux. Des études ont montré qu’un pourcentage élevé d’hormones de stress peut détruire les signaux envoyés par les hormones régulatrices de l’appétit qui vous indiquent quand il est temps de manger et quand vous êtes plein. Des études récentes suggèrent que la production de ghrélin réagit intensément aux charges élevées et qu’elle est chronique (5).
4. Le stress perturbe un mode de vie actif
Il est tout à fait possible de perdre du poids en adoptant de nouvelles habitudes alimentaires, mais afin de garder la ligne à long terme et de se sentir à l’aise dans votre corps, il est également important d’être actif quotidiennement. Le stress augmente l’inflammation et affaiblit le système immunitaire. Il peut donc renforcer les symptômes qui vous empêchent de mener une vie active, comme Manque d’énergie, récupération plus lente après l’exercice, risque accru de tomber malade ou de douleurs musculaires et articulaires.
5. Le stress entraîne des sautes d’humeur et un manque de concentration
L’ une des tâches du cortisol est de transporter le glucose (qui est obtenu à partir des hydrates de carbone dans votre alimentation) du sang vers les muscles afin qu’il puisse répondre au danger ou au stress. Si vous êtes constamment stressé et que votre corps utilise du glucose pour faire face à une menace possible, vous aurez moins de glucose (ou d’énergie), qui est disponible pour l’activité cérébrale et régule votre humeur.
Des études ont également confirmé que les changements hormonaux liés au stress peuvent affecter négativement votre mémoire et vous empêcher de créer de nouveaux souvenirs et des habitudes saines. Comme mentionné ci-dessus, le stress peut vous faire retomber dans les anciens modèles et vous obtenir de la bonne façon qu’il dévienne. Cela peut bloquer votre capacité à combiner l’exercice et/ou une alimentation saine avec l’amélioration de votre humeur et de votre bien-être, ce qui ne vous motive pas à faire les efforts nécessaires.
trouve
Les conséquences du stress pour l’organisme ne doivent pas être sous-estimées. Mais que peut-on faire pour soulager la tension de la vie quotidienne ? pourquoi ne pas mettre en place une routine matinale relaxante pour bien commencer la journée ? L’activité physique est également un excellent moyen de soulager le stress.
C’est à vous de trouver la méthode par laquelle vous pouvez vous détendre !
***
