Plan de l'article
- Prendre des somnifères et des médicaments pour dormir et s’endormir à nouveau ?
- Un sommeil stable vous aide à stabiliser votre humeur, à rester vigilant et à améliorer vos performances au travail. Cependant, selon le Dr Jonathan Fleming, co-directeur du Deep Sleep Disorders Program à Vancouver, la plupart d’entre nous ne ferment pas les yeux assez longtemps pour se sentir reposés et animés. Il affirme qu’un tiers des Nord-Américains prétendent avoir de la difficulté à dormir, et 10% de ce chiffre ont de graves problèmes de sommeil. Et les femmes auraient plus de problèmes que les hommes. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous se tournent vers des somnifères et des médicaments pour dormir. Effets et conséquences du manque de sommeil
- Toute perturbation de la quantité ou de la qualité du sommeil, temporaire ou chronique, est lourde d’insomnie. Ce trouble est caractérisé par une longue attente avant de s’endormir ou de fréquentes périodes de réveil pendant la nuit, explique le Dr Fleming. Les personnes qui ne se sentent pas seulement fatiguées et somnolentes pendant la journée, les personnes qui manquent de sommeil peuvent être irritables, déprimées et anxieuses, elles peuvent avoir de la difficulté à se concentrer et à l’attention, elles peuvent avoir des maux de tête et des maux d’estomac. Selon John Dempster, un naturopathe pratiquant à Toronto, le besoin de sommeil varie selon chacun, mais la plupart exigent 7 à 8 heures par jour. Le stress est la principale cause d’insomnie temporaire, mais peut également être causé par la dépression, des troubles anxieux, des maladies qui causent de la douleur et de l’inconfort, ou par certains médicaments. C’est pourquoi l’insomnie chronique est plus fréquente chez les personnes âgées. Le manque de sommeil a un effet direct sur les fonctions du cerveau, de la vigilance et de l’humeur. « Il y a aussi une forte corrélation entre l’insomnie, qui dure plus d’un an, et les troubles de l’humeur », explique le Dr Fleming. Le manque chronique de sommeil est également associé à une augmentation du poids, à un affaiblissement du système immunitaire et à un risque plus élevé de maladie d’Alzheimer, de fibromyalgie et d’infarctus du myocarde. L’insomnie atteint un état chronique si une personne se plaint pendant plus de quatre semaines, mais le Dr Fleming recommande de consulter son médecin après deux semaines, surtout si vous avez des symptômes pendant la journée. « La plupart des médecins peuvent effectuer une évaluation pour déterminer si le patient doit être recommandé à une clinique du sommeil », dit-il. Cependant, si le manque de sommeil ne dure pas plus de quelques jours, les médicaments suivants peuvent s’avérer une solution. Lisez attentivement les directives et suivez les avertissements. 1. Somnifères et somnifères à base d’antihistaminiques
- suivez les instructions ; la dose normale est de 50 mg à prendre entre 30 et 60 minutes avant le coucher. Bien que le chlorhydrate de diphenhydramine ne soit pas addictif, vous pouvez devenir accro ou augmenter votre niveau de tolérance et prendre des doses plus élevées au fil du temps. Après une semaine, vous devriez consulter votre médecin. Les effets secondaires comprennent le dessèchement de la bouche et des yeux, la somnolence diurne, une certaine confusion et une augmentation du poids. N’utilisez pas ces médicaments si vous prenez d’autres personnes qui ont un effet calmant. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes âgées qui ont peut être plus sensible aux effets indésirables. 2. Médicaments et somnifères à base de mélatonine
- prendre 3 à 5 mg de 30 minutes à deux heures avant le coucher. « Je recommande habituellement la formule pour la libération immédiate et si elle ne fonctionne pas, prenez l’autre formule », explique Angela MacNeil. Les effets secondaires peuvent inclure de la somnolence, des étourdissements et des maux de tête, mais la mélatonine n’a pas de toxicité élevée. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien si vous prenez d’autres médicaments. Cependant, certaines études montrent que l’utilisation de la mélatonine peut augmenter les effets de la dépression. Angela MacNeil conseille à ceux qui souffrent de dépression ou qui ont eu une crise cardiaque de ne pas utiliser ce médicament. 3. Somnifères et médicaments à base d’herbes et de minéraux
- Avant de prendre ces médicaments ou somnifères, consultez votre médecin Conseils, surtout si vous prenez d’autres médicaments. Produits de magnésium : prendre entre 200 et 600 mg une heure avant le coucher. Ne prenez pas FemMed avec de l’alcool, d’autres médicaments ou des produits naturels qui ont un effet calmant. Valériane : Prendre 400-600 mg environ deux heures avant le coucher. Vous pouvez vous sentir un peu arrondi le matin ou avoir un mal de tête, et le produit peut prendre deux à quatre semaines pour atteindre son plein potentiel.
- 4. Médicaments prescrits et somnifères
- En général, les médecins prescrivent des hypnotiques ou de faibles doses d’antidépresseurs pour aider les gens à dormir. « Je ne prescrit guère de médicaments et de somnifères », explique le Dr Meir Kryger, médecin canadien et professeur à l’école de médecine de l’Université Yale, à New Haven, Connecticut. « Les somnifères ne résolvent pas les problèmes d’insomnie », dit-il, « les somnifères résoudre pas de problèmes d’insomnie », dit-il. C’est comme prendre de l’aspirine pour réduire la fièvre : rappelez-vous que par conséquent, les symptômes disparaissent, mais pas leur cause. » 5. Remèdes alternatifs et naturels pour un meilleur sommeil
- La mélatonine restaure le cycle sommeil/sommeil. Cette hormone en vente libre est un bon choix, selon le Dr Driver, si vous êtes en décalage horaire ou fatigué en raison de changements d’horaire. Certains professionnels recommandent de l’utiliser régulièrement pour améliorer le sommeil. La racine de valériane, le médicament d’origine végétale le plus étudié, est une plante à fleurs qui peut raccourcir le temps de s’endormir. Cependant, certaines études ont constaté qu’il est inefficace. Et les personnes souffrant d’arythmie doivent être prudentes, dit le Dr Driver. 6. Thérapie comportementale cognitivo
- Il est efficace pour résoudre les problèmes de sommeil, dit la Dre Norah Vincent, psychologue et professeure de clinique Psychologie à l’Université du Manitoba. En thérapie, vous apprendrez à changer votre comportement, à ne pas rester au lit lorsque vous êtes éveillé, et à identifier les pensées qui conduisent à l’insomnie. Par exemple, quelqu’un dira : « Si je ne dors pas ce soir, je ne pourrai pas travailler demain » ou « Si je ne dors pas bien, j’annulerai mes rendez-vous demain ». « Ces pensées tendent à soutenir le problème du sommeil en ajoutant de plus en plus d’importance à l’insomnie », affirme le Dr Vincent. Parlez à votre médecin de la CBT. 7. Insomnie persistante : quand devriez-vous consulter votre médecin ?
Prendre des somnifères et des médicaments pour dormir et s’endormir à nouveau ?
Un sommeil stable vous aide à stabiliser votre humeur, à rester vigilant et à améliorer vos performances au travail. Cependant, selon le Dr Jonathan Fleming, co-directeur du Deep Sleep Disorders Program à Vancouver, la plupart d’entre nous ne ferment pas les yeux assez longtemps pour se sentir reposés et animés. Il affirme qu’un tiers des Nord-Américains prétendent avoir de la difficulté à dormir, et 10% de ce chiffre ont de graves problèmes de sommeil. Et les femmes auraient plus de problèmes que les hommes. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous se tournent vers des somnifères et des médicaments pour dormir. Effets et conséquences du manque de sommeil
Toute perturbation de la quantité ou de la qualité du sommeil, temporaire ou chronique, est lourde d’insomnie. Ce trouble est caractérisé par une longue attente avant de s’endormir ou de fréquentes périodes de réveil pendant la nuit, explique le Dr Fleming. Les personnes qui ne se sentent pas seulement fatiguées et somnolentes pendant la journée, les personnes qui manquent de sommeil peuvent être irritables, déprimées et anxieuses, elles peuvent avoir de la difficulté à se concentrer et à l’attention, elles peuvent avoir des maux de tête et des maux d’estomac. Selon John Dempster, un naturopathe pratiquant à Toronto, le besoin de sommeil varie selon chacun, mais la plupart exigent 7 à 8 heures par jour. Le stress est la principale cause d’insomnie temporaire, mais peut également être causé par la dépression, des troubles anxieux, des maladies qui causent de la douleur et de l’inconfort, ou par certains médicaments. C’est pourquoi l’insomnie chronique est plus fréquente chez les personnes âgées. Le manque de sommeil a un effet direct sur les fonctions du cerveau, de la vigilance et de l’humeur. « Il y a aussi une forte corrélation entre l’insomnie, qui dure plus d’un an, et les troubles de l’humeur », explique le Dr Fleming. Le manque chronique de sommeil est également associé à une augmentation du poids, à un affaiblissement du système immunitaire et à un risque plus élevé de maladie d’Alzheimer, de fibromyalgie et d’infarctus du myocarde. L’insomnie atteint un état chronique si une personne se plaint pendant plus de quatre semaines, mais le Dr Fleming recommande de consulter son médecin après deux semaines, surtout si vous avez des symptômes pendant la journée. « La plupart des médecins peuvent effectuer une évaluation pour déterminer si le patient doit être recommandé à une clinique du sommeil », dit-il. Cependant, si le manque de sommeil ne dure pas plus de quelques jours, les médicaments suivants peuvent s’avérer une solution. Lisez attentivement les directives et suivez les avertissements. 1. Somnifères et somnifères à base d’antihistaminiques
Exemples : somnifères liquide fastgel extra fort Rexall ; Advil nuit ; somnale ; Nytol ; Sleepeze D extra fort ; Tylenol Simplement Dormir. Comment cela fonctionne : L’élément actif de ces médicaments est le chlorhydrate de diphenhydramine, un antihistaminique qui a des propriétés sédatives. « Il dit aux récepteurs cérébraux de se mettre en hibernation. L’effet dure de six à huit heures », explique Angela MacNeil, pharmacienne. A savoir :
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suivez les instructions ; la dose normale est de 50 mg à prendre entre 30 et 60 minutes avant le coucher. Bien que le chlorhydrate de diphenhydramine ne soit pas addictif, vous pouvez devenir accro ou augmenter votre niveau de tolérance et prendre des doses plus élevées au fil du temps. Après une semaine, vous devriez consulter votre médecin. Les effets secondaires comprennent le dessèchement de la bouche et des yeux, la somnolence diurne, une certaine confusion et une augmentation du poids. N’utilisez pas ces médicaments si vous prenez d’autres personnes qui ont un effet calmant. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes âgées qui ont peut être plus sensible aux effets indésirables. 2. Médicaments et somnifères à base de mélatonine
Exemples : Jamieson Melatonine 3 ; Sleep Time Release by Genuine Health ; Nature’s Harmony Melatonine Golden Sleep ; Webber Naturals Melatonine Comment ça marche : La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans la tête, explique John Dempster. Il aide à réguler le cycle sommeil-réveil ; habituellement, le niveau de mélatonine augmente le soir pour nous aider à nous endormir, et il diminue le matin. Les médicaments ci-dessus contiennent deux types de formule synthétique : ceux qui libèrent soudainement la mélatonine (Jamieson et Webber Naturals) et ceux qui libèrent la mélatonine pendant une longue période de temps (Genuine Health et Nature’s Harmony). Il n’y a pas d’étude qui montre si ceux qui agissent pendant une longue période dormiront plus longtemps, dit MacNeil. La durée de la L’effet reste inconnu. A savoir :
prendre 3 à 5 mg de 30 minutes à deux heures avant le coucher. « Je recommande habituellement la formule pour la libération immédiate et si elle ne fonctionne pas, prenez l’autre formule », explique Angela MacNeil. Les effets secondaires peuvent inclure de la somnolence, des étourdissements et des maux de tête, mais la mélatonine n’a pas de toxicité élevée. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien si vous prenez d’autres médicaments. Cependant, certaines études montrent que l’utilisation de la mélatonine peut augmenter les effets de la dépression. Angela MacNeil conseille à ceux qui souffrent de dépression ou qui ont eu une crise cardiaque de ne pas utiliser ce médicament. 3. Somnifères et médicaments à base d’herbes et de minéraux
Exemples : Nouvelle mélisse nordique ; bisglycinate de magnésium CanPrev 200 ; FemMed Sleep ; Valériane de sources naturelles suisses Voici comment cela fonctionne : New Nordic et Les produits CanPrev contiennent une forme de magnésium. John Dempster dit que ce minéral est impliqué dans plus de 2000 réactions chimiques dans notre corps, dont la plupart sont liées au sommeil et au repos, et beaucoup d’entre nous sont absents à cause du stress et d’une mauvaise nutrition. Melissa de New Nordic contient de l’oxyde de magnésium et un mélange de vitamine B, de mélisse et de camomille, qui ont un effet calmant. CanPrev contient du bisglycinate de magnésium, qui est rapidement absorbé. Le produit FemMed contient du 5-HTP, un acide aminé qui aide à restaurer les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule la fonction du sommeil. Swiss Natural Sources Valériane est un extrait à base de plantes destiné aux mêmes récepteurs cérébraux que les médicaments à base de benzodiazépine, qui sont vendus sur ordonnance, mais n’ont aucune dépendance ou perte de mémoire. A savoir :
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Avant de prendre ces médicaments ou somnifères, consultez votre médecin Conseils, surtout si vous prenez d’autres médicaments. Produits de magnésium : prendre entre 200 et 600 mg une heure avant le coucher. Ne prenez pas FemMed avec de l’alcool, d’autres médicaments ou des produits naturels qui ont un effet calmant. Valériane : Prendre 400-600 mg environ deux heures avant le coucher. Vous pouvez vous sentir un peu arrondi le matin ou avoir un mal de tête, et le produit peut prendre deux à quatre semaines pour atteindre son plein potentiel.
4. Médicaments prescrits et somnifères
En général, les médecins prescrivent des hypnotiques ou de faibles doses d’antidépresseurs pour aider les gens à dormir. « Je ne prescrit guère de médicaments et de somnifères », explique le Dr Meir Kryger, médecin canadien et professeur à l’école de médecine de l’Université Yale, à New Haven, Connecticut. « Les somnifères ne résolvent pas les problèmes d’insomnie », dit-il, « les somnifères résoudre pas de problèmes d’insomnie », dit-il. C’est comme prendre de l’aspirine pour réduire la fièvre : rappelez-vous que par conséquent, les symptômes disparaissent, mais pas leur cause. » 5. Remèdes alternatifs et naturels pour un meilleur sommeil
La mélatonine restaure le cycle sommeil/sommeil. Cette hormone en vente libre est un bon choix, selon le Dr Driver, si vous êtes en décalage horaire ou fatigué en raison de changements d’horaire. Certains professionnels recommandent de l’utiliser régulièrement pour améliorer le sommeil. La racine de valériane, le médicament d’origine végétale le plus étudié, est une plante à fleurs qui peut raccourcir le temps de s’endormir. Cependant, certaines études ont constaté qu’il est inefficace. Et les personnes souffrant d’arythmie doivent être prudentes, dit le Dr Driver. 6. Thérapie comportementale cognitivo
Il est efficace pour résoudre les problèmes de sommeil, dit la Dre Norah Vincent, psychologue et professeure de clinique Psychologie à l’Université du Manitoba. En thérapie, vous apprendrez à changer votre comportement, à ne pas rester au lit lorsque vous êtes éveillé, et à identifier les pensées qui conduisent à l’insomnie. Par exemple, quelqu’un dira : « Si je ne dors pas ce soir, je ne pourrai pas travailler demain » ou « Si je ne dors pas bien, j’annulerai mes rendez-vous demain ». « Ces pensées tendent à soutenir le problème du sommeil en ajoutant de plus en plus d’importance à l’insomnie », affirme le Dr Vincent. Parlez à votre médecin de la CBT. 7. Insomnie persistante : quand devriez-vous consulter votre médecin ?
Si ces médicaments, somnifères et approches n’ont pas l’effet désiré, et si l’insomnie persiste, votre médecin peut recommander une clinique du sommeil. Le diagnostic des troubles du sommeil nécessite une évaluation médicale complète, une évaluation psychiatrique et prudente En analysant un journal hebdomadaire sur votre performance de sommeil, Jonathan Fleming explique. Les principaux traitements de l’insomnie chronique consistent en des changements dans les activités comportementales telles que l’ajout d’exercices de relaxation, l’ajustement du calendrier du sommeil et la thérapie cognitive. Certains patients peuvent avoir besoin de médicaments et de somnifères, tels que des produits à base de benzodiazépine, une sorte de sédatif, de zoplicone ou de témazépam. La dose la plus faible recommandée doit être utilisée pendant une très courte période de temps. « Cependant, les patients atteints de troubles psychiatriques plus complexes peuvent avoir besoin de médicaments différents pendant une longue période », explique Jonathan Fleming. Cela vous plaira peut-être aussi : Stress : les meilleures astuces pour lutter contre l’anxiété Mieux dormir : 50 conseils pour un sommeil réparateur Les bienfaits du yoga pour la santé
